Układałem sobie jakiś tam plan ale to był fbw i cały trning trwał 3,5h ;D Więc coś mi nie wyszło bo efekty były takie sobie ale czasu mi brakowało. Pomożecie coś ułożyć? Co na początek ? Fbw ? jak tak to jaki rodzaj ? 5x5 ? Prosze o pomoc albo ułożenie czegoś sensownego... A i czytałem to wwszystko z forum i zabardzo nic mi nie wychodz Moj sprzęt [...]
Witam, do sprzednia mam całą swoją dawną siłownie, która teraz leży bezużytecznie w garażu. W skład zestawu wchodzi ławka marbo semi pro (możliwość robienia skosu dół) wraz ze stojakami z tej samej serii, wyciąg góra i dół, oraz gryfy, hantle i obciązenie. Nie pamiętam dokładnie ile jest tam tego obciążenia bo nie ma mnie teraz w PL ale wymienie [...]
[...] bazy.Ja tu sie męcze zeby pilnowac bialko, weglowodany na odżywki wuchte siana, a taka krowa ma setki kilko mięśnia a je tylko totalnie bezwartościową trawe... (no bo co tam w tej trawie niby jest,troche minerałów i tyle.10 kg trawy i 10 g białka;)) No to dlaczego taki byk tak okrutnie sie rozrasta?Dlaczego?Gdzie tu zasady odżywiania?Rozumiem [...]
Witam serdecznie! Ostatni ponad półroczny cykl masowania przyniósł ze sobą sporo fatu (przed cyklem 7%, teraz 17%). Ogólna budowa ciała mi się poszerzyła, ale głównie na brzuchu widać bojlerek mały. Od miesiąca (koniec sesji = więcej czasu) wróciłem do regularnego rowerowania/biegania i wziąłem się za rzeźbienie tego, co tam wyhodowałem. Efekty [...]
Witam. Mam dosyć spory problem dot.mojej wagi która wynosi 55-56 kg przy dosyć dużym wzroście 178cm. Jem jak opętany pełno słodyczy , pełno bułek , mięsa pełnoooooo jak na 15 latka możecie mi uwierzyć że jem jakbym nigdy nie widział jedzenia , ale za to mam szybkie spalanie czegoś tam i to mi przeskadza , trenuje kickboxing na dodatek przy którym [...]
Witam, jestem nowy na forum i chcialbym prosic was o porady co do treningu i diety, poniewaz niezbyt sie na tym znam. Jakies pol roku temu brat kupil laweczke, stoi w piwnicy, bratu sie nie chce samemu cwiczyc wiec zaczalem z nim tam chodzic. Chcialbym abyscie podpowiedzieli mi w kwestii treningu, jak czesto co i jak, oraz tak z grubsza diete. I [...]
[...] :P chociaż nie wyglądam tak zle. Jem normalnie. Chciałbym przybrać na wadze przy okazji podszlifować klute ramiona i brzuszek. Najważniejszy problem to siłka jakoś nie mam tam z kimś iść. Co byście mi poradzili jak złamać pierwsze lody... jak trenować co brać jak się odżywiać ? sporo tu informacji. Może ktoś by mi pomógł ? Ty tu wszystkiego ze [...]
[...] co zajęło mi o.k. 35 min . Chciałem się dowiedzieć jak powinienem ćwiczyć...czy ćwicze dobrze i wogóle ...aha i wazna sprawa ...nic nie biore ...żadnych aminokwasów i takich tam ...Ćwicze co dwa dni ...(4 razy w tygodniu) bo tak słyszałem że własnie tak sie powinno ćwiczyć ...Prosiłbym o radę w związku z moimi cwiczeniami ...z góry dzięki !
Witam! chciałbym zacząć trening siłowy mam obecnie do dyspozycji 1 ciężarek 10 kilowy. Od dwóch dni ćwiczę abs chciałbym również zrobić coś z moją klatką piersiową. Ważę 65 kg i mam ponad 1,80 miej więcej 1,83/84. Obecnie trenuje piłkę ręczną we wszystkie dni tygodnia prócz weekendów i piątku. Mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa byłem z tym [...]
Co lepiej stosować po cyklu zeby nie wystąpiło Gino Nolvadex D czy Tamoxifen ?? rozumiem ze tylko po to stosuje się te środki po cyklu... ?? a Colomid służy utrzymaniu masy po cyklu ?? //pozdro. PS: Szukałem wwyszukiwarce ale tam mi namieszali i nie wiem co teras o ty myslec
Witam, za miesiąc jadę na zawody w kickboxingu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, gdyż chciałbym przygotować się w 100%. Treningi mam 2x w tygodniu, trenuję już w sumie 2 lata, więc jakąś tam technikę posiadam, ale brakuje mi jeszcze dużo a najbardziej szybkości. Od poniedziałku do piątku chodzę do szkoły w godz. 8-14/15, [...]
[...] na forum. Więc chciałbym spalić brzuch i nabrać masy Mam 175 i 65kg wagi. Jeżeli was moge prośić to piszcie na GG 1551284. Nigdy nie chodziłem na siłke i nie wiem jakie tam zasady ITD. Poprostu chcę sie dowiedzieć co jeść jakieś odżywki i w ile zdąże zrobić PROSZE WAS POMOZCIE MI (naprawde nie mam zielonego pojęcia co mam robić) PS: Co do [...]
Witam, zawsze uwielbiałem grać w piłkę, chciałem zapisać się do jakiegoś klubu ale z tym to zawsze problem był, bo do najbliższej to kawałek drogi jest. No ale teraz pojawiła się pewna szansa. Mianowicie szkoła sportowa "LIDER". Nie wiem czy juz nie za pózno, bo mam ponad 15 lat.Na zawodach szkolnych zawsze mi idzie całkiem dobrze, kiwałem [...]
Witam Mam pytanie, otóż ćwięczę ponad trzy lata, przez te lata brzuch również ćwiczyłem więc na te mieśnie narzekać nie mogę, obecnie ćwiczę brzuch cztery razy w tygodniu tak ok 25-30minut, głównie robię spięcia, na dół brzucha robie przede wszystkim unoszenia nóg leżąc na macie. Problem jest taki, że od jakiegoś roku gdy stoję gdzieś dłużej, tak [...]
Witam Wczoraj edytowałem swoje zdjęcie profilowe, wszedłem na profil, przeniosło mnie na stronę potreningu.pl. Tam edytowałem zdjęcie tylko, że na sfd.pl nadal jest stare zdjęcie co możecie sprawdzić. Co zrobić aby to zdjęcie profilowe z potrenigu.pl było widoczne na sfd.pl ? Hmm dziwne, teraz to zdjęcie profilowe na sfd.pl zniknęło... Kilka razy [...]
Witam, mam problem. Bo mieszkam w małym mieście (czyt. zadupie) i nie ma tam w ogóle dostępu do koksów, więc wpadłem na genialny pomysł żeby pogadać z moim kumplem co często bywa w większych miastach żeby coś załatwił, i tak sie stało tylko ten d**** coś pomylił i zamiast dwóch opakowań ruskiej mety przywiózł mi dwa opakowania.... uwaga omnadrenu [...]
Witam! 1.Od jakiegoś czasu boli mnie kręgosłup.Wybrałem się do lekarza i powiedział że napisze mi skierowanie do poradni rehabilitacyjnej i tam się mną zajmą fizjoterapeuci. Mam pytanie czy ćwiczenia coś w większości przypadków dają i czy lepsze od nich będą "masaże"? Z tego co powiedział wiem że mam skoliozę piersiową i lędzwiową. 2.Odnowiła [...]
Witam Nazwa tematu niewiele mówi, ale nie wiedziałem, jak go nazwać:P Otóż chodzi mi o to, żeby osoby, które bardzo poważnie traktują trening i jeszcze poważniej odżywianie napisały, jak sobie radzą wychodząc z domu na kilka godzin(np. 5-6). Nie mówię tu o wyjściach do szkoły, czy pracy, bo tam można bez problemu ze sobą wziąć coś do jedzenia. [...]
Witam szanownych forumowiczów. Miałbym pytanie odnośnie problemu tzn. z poprzedniego cyklu zostało gino cykl był 1-8 enan 300mg tygodniowo 1-7 meta 35mg dziennie jakoś w 5 tygodniu minimalne gino się zrobiło, ale przeszło szybko swędzenie itp. po odbloku (tak ze 3 miesiące) zobaczyłem ze minimalne gino jest ( optycznie trzeba się dobrze przyjrzeć [...]
[...] cwiczylem tak jak jest opisane tutaj -->> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=60797&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening , po zniej treningiem ktory tez jest podany tam ( ulozony przez rav'a )...po jakims czasie przerzucilem sie na to co zaproponowal mi OBELX tutaj -->> [...]
